podciąganie na drążku

[...] na drążku na ilość) powinien dać nachwyt(plecy bardziej obciążone) czy podchwyt(bicepsy)?Jak wiadomo plecy to duża partia mięsniowa. Łatwiej wielu osobom na początku drogi z podciąganiem podciągać sie podchwytem ale czy dla kogoś kto celuje w 20 powt ten chwyt będzie lepszy? 2.Jeśli w dwóch zestawach(A,B) w FBW mamy podciąganie na drążku to wtedy [...]

Messi tamto przeczytałem i mam taki plan coo ty na to ??? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. [...]

Messi czyli too ten planik mam robic + dietka która zaraz wkleję też do oceny A jeszcze jedno jak dobierać ten ciężar ??? ile %CM boo cos tam pisało o tym a nie mogłem skapować Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] :-D Co myślicie o połaczenu A;B;wolne;A;B;wolne;wolne ? Push 1 przysiad wyciskanie leżąc Push press pompki na poręczach wspiecia na palce Pull 1 Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą PUSH 2 przysiady wyciskanie sztangielek skos + wyciskanie sztangi stojąc/Push Press francuz w lezeniu wspięcia PULL 2 [...]

[...] na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 [...]

Tu mam 2 plan, próbowałem robic, te różnice,tzn tą regeneracje mięśni i 2 dni robić przerwy od danego ćwiczenia. Poniedziałek: Klata\Bic Trenowane części ciała: bicepsy, klatka piersiowa Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano(Bic) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc(Bic) Wyciskanie sztangi [...]

[...] francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

Trening polecę np. taki 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) NR 14 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 lub TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. [...]

[...] podnoszenie nóg do góry na lawce skośnej4s( 2s-15r,2s-12r) Wtorek wolne( gram 2-3h w pilke nozna na hali) Środa plecy+biceps+brzuch+przedramie martwy ciąg 4s(60kg-4s-10r) podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 4s( 2s-15r,2s-12r) uginanie nadgarstkow nadchwytem i pochwytem na modlitewniku lub w [...]

Po dokładnym zapoznaniu się z lekturą traktora, któremu dziękuję, postanowiłem użyć planu FBW by Knife Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg [...]

Dzięki traktor! ;) wybrałem następujący plan Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg 4 x 12 Triceps 1 Pompki na poręczach 3x10 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3 x 10 Ćwiczenie dnia - Podciąganie na drążku http://www.youtube.com/watch?v=HqFJOMElxUE Ja jeszcze tak nie umiem ale może kiedyś :-)

Może być? Poniedziałek: klatka + barki + tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 4s rozpiętki 4s wyciskanie sztangielek siedząc 4s unoszenie sztangielek w opadzie 4s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s Wtorek:nogi + plecy + bicepsy. przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny 4s uginanie leząc 4s wspięcia na [...]

[...] czymś Poniedziałek smarowanie gwintów mój sposób :rano pistolety i pompki jedno rącz po jednej serij wszystko , potem po południ ab whell 5 powtórzeń , potem wieczorem podciąganie na drążku i pistolety wszystko 1 seria na końcu rozciąganie statyczne wtorek : Back lever 5 sekund + Skłony w bok na skośne miesnie i przed wieczorem Kondycja i [...]

Nie, tylko te baseny i przybranie masy zalecił. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu. Plecy: Ściąganie drążka na wyciągu górnym 4 serie 15/15/12/12 Szrugsy 4 serie 20/20/18/18 Podciąganie na drązku podchwytem 12/12/10/10 Podciąganie na drążku nachwytem 10/10/8/8 Wiosłowanie 12/12/10/10 Tak wygląda trening pleców, normalnie z efektów byłbym zadowolony, ale [...]

znowu mam pytanie. znajomy powiedział ze split jest ok ale dla zaawansowanych a dla powiedzmy dla srednio zaawansowanych lepsze bedzie FBW podstawowe i siła i masa powinna na tym isc. a splita moge zrobic za poł roku :P Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max II dzień Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x * LUB Autor:`Adrian I Dzień - wyciskanie skos góra [...]

Ok , jezeli chodzi o rozklad to tak Pon - Pull Środa - Push Piątek - Pull Sobota - Push teraz wkleje ten plan z seriami jakie tam byly . Push 1 -wyciskanie sztangi płasko 4x -wyciskanie sztangi skos góra 3x -wycisk hantli siedząc 3x -wznosy hantli w opadzie tlowia bokiem 3x -pompki na poreczach 4x Push 2 -wyciskanie sztangi plasko 4x -wyciskanie [...]

10.04.2012 1. Podciąganie na drążku nachwytem 12 11 9 8 2. Podciąganie na drążku podchwytem 10 10 10 10 3. Rozpiętki 12 12 12 12 4. Przenoszenie obciążenia 12 12 12 12 5. Unoszenie obciążenia na boki 11 11 11 11 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 13 13 13 13 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 14 14 13 13 8. Pompki tyłem 13 13 13 13 Trening bardzo [...]

A taki trening Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. [...]